IPSC.beREADY(PracticalShoot)

Έλξη θεωρείται η άσκηση κατά την οποία κρεμόμαστε με τεντωμένα χέρια κάτω από σταθερό σημείο (π.χ. μονόζυγο) και τραβώντας με τα χέρια φέρνουμε το πηγούνι πάνω από το σταθερό σημείο. Θεωρείται λοιπόν μία κάθετη κίνηση σε σχέση με το έδαφος, σε αντίθεση με τις κωπηλατικές οι οποίες θεωρούνται οριζόντια κίνηση. Από εκεί βγαίνουν και οι αγγλικοί όροι που μπορεί να έχετε δει (vertical pull, horizontal pull).  Η σωστή τεχνική απαιτεί πλήρες εύρος κίνησης. Πρέπει να ξεκινάς με τελείως τεντωμένα αλλά ενεργά χέρια, και να ολοκληρώνεις την κίνηση όταν το πηγούνι περάσει πάνω από το μονόζυγο. Κατά την διάρκεια της κίνησης, πρέπει το σώμα σου να ταξιδεύει κάθετα στο έδαφος, με το βλέμμα μπροστά. Τα πόδια, κατά προτίμηση τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός σφιχτός, χωρίς τόξο στη μέση. Τέλος οι ωμοπλάτες να κινούνται προς τα κάτω και μέσα. Αυτό που έχει παρατηρηθεί είναι πώς στην περίπτωση τών ελξερων καθοριστικό ρόλο παίζει η ποιότητα και όχι η ποσότητα τών επαναλήψεων. Με λίγα λόγια σημα

Με 10 λεπτά άσκησης τη μέρα, η σκάλα προπόνησης θα βελτιώσει την ευκινησία, την ταχύτητα και τον συντονισμό των μυών σου. Ανέβα.! φωτογραφιες:  Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson Το σημερινό θέμα διαφέρει από τα προηγούμενα κλασικά προγράμματα προπόνησης. Σήμερα θα σου παρουσιάσω ένα εξάρτημα προπόνησης που δεν χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, αλλά το χρησιμοποιούν πολλοί γυμναστές στους αθλητές τους για να αναπτύξουν την νευρομυϊκή συναρμογή. Επειδή μπορεί να σε μπερδεύει ο συγκεκριμένος όρος, είναι η ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν κινήσεις τεχνικά σωστές, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα. Ουσιαστικά, προπονείς το μυϊκό σύστημα να εκτελεί γρήγορα και σωστά τα ερεθίσματα που δέχεται από το νευρικό σύστημα. Επίσης, με τη σκάλα προπόνησης μπορείς να αναπτύξεις την ευκινησία καθώς και την ταχύτητα. Αν είσαι αθλητής, πχ του βόλεϊ, θα μπορέσεις να βελτιώσεις την κίνηση στα πόδια και θα συντονίζεις σωστά όλες τις μυϊκές