IPSC.beREADY(PracticalShoot)

Έλξη θεωρείται η άσκηση κατά την οποία κρεμόμαστε με τεντωμένα χέρια κάτω από σταθερό σημείο (π.χ. μονόζυγο) και τραβώντας με τα χέρια φέρνουμε το πηγούνι πάνω από το σταθερό σημείο. Θεωρείται λοιπόν μία κάθετη κίνηση σε σχέση με το έδαφος, σε αντίθεση με τις κωπηλατικές οι οποίες θεωρούνται οριζόντια κίνηση. Από εκεί βγαίνουν και οι αγγλικοί όροι που μπορεί να έχετε δει (vertical pull, horizontal pull).  Η σωστή τεχνική απαιτεί πλήρες εύρος κίνησης. Πρέπει να ξεκινάς με τελείως τεντωμένα αλλά ενεργά χέρια, και να ολοκληρώνεις την κίνηση όταν το πηγούνι περάσει πάνω από το μονόζυγο. Κατά την διάρκεια της κίνησης, πρέπει το σώμα σου να ταξιδεύει κάθετα στο έδαφος, με το βλέμμα μπροστά. Τα πόδια, κατά προτίμηση τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός σφιχτός, χωρίς τόξο στη μέση. Τέλος οι ωμοπλάτες να κινούνται προς τα κάτω και μέσα. Αυτό που έχει παρατηρηθεί είναι πώς στην περίπτωση τών ελξερων καθοριστικό ρόλο παίζει η ποιότητα και όχι η ποσότητα τών επαναλήψεων. Με λίγα λόγια ...

Με 10 λεπτά άσκησης τη μέρα, η σκάλα προπόνησης θα βελτιώσει την ευκινησία, την ταχύτητα και τον συντονισμό των μυών σου. Ανέβα.! φωτογραφιες:  Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson Το σημερινό θέμα διαφέρει από τα προηγούμενα κλασικά προγράμματα προπόνησης. Σήμερα θα σου παρουσιάσω ένα εξάρτημα προπόνησης που δεν χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, αλλά το χρησιμοποιούν πολλοί γυμναστές στους αθλητές τους για να αναπτύξουν την νευρομυϊκή συναρμογή. Επειδή μπορεί να σε μπερδεύει ο συγκεκριμένος όρος, είναι η ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν κινήσεις τεχνικά σωστές, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα. Ουσιαστικά, προπονείς το μυϊκό σύστημα να εκτελεί γρήγορα και σωστά τα ερεθίσματα που δέχεται από το νευρικό σύστημα. Επίσης, με τη σκάλα προπόνησης μπορείς να αναπτύξεις την ευκινησία καθώς και την ταχύτητα. Αν είσαι αθλητής, πχ του βόλεϊ, θα μπορέσεις να βελτιώσεις την κίνηση στα πόδια και θα συντονίζεις σωστά όλες τις μυϊ...

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο Είδος άσκησης: πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ανέβα σε ένα δίζυγο και πιάσε καλά τις λαβές Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Αργά και ελεγχόμενα κατέβασε το σώμα προς τα κάτω μέχρι οι βραχίονες να έχουν έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Προσπάθησε οι αγκώνες να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα ώστε να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων Επανέλαβε Οι βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο προϋποθέτουν πολύ καλό μυικό συντονισμό και ισορροπία σε όλο τον άνω κορμό.  Για αρχάριους ενδείκνυται η χρήση υποβοηθούμενης πλατφόρμας μέχρι να μάθουν να συντονίζουν καλά όλους τους σταθεροποιητές μύες που λαμβάνουν μέρος στην κίνηση. https://ensoma...

      Όσο πιο γρήγορα τρέχεις τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Όσο πιο μακρυά τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Και αν διατηρείς ένα γρήγορα ρυθμό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πάλι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις. Οι επιστήμονες έχουν έναν ειδικό όρο για την δυσκολία της αναπνοής: VO2 max . Αν το τρέξιμο γίνεται σωστά είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Στην πραγματικότητα το ένα λεπτό μετά το άλλο η προπόνηση για το VO2 max εκτοξεύει την φυσική κατάσταση περισσότερο από οποιουδήποτε άλλου τύπου προπόνηση. ΟΡΙΣΜΟΣ:   Η VO2 max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.       Οι διαλειμματικές ταχύτητες είναι ένα πολύ καλό είδος ασκήσεων για να εισαχθεί η  VO2 max προπόνηση στο πρόγραμμα γυμναστικής. Όπως τα 30/30 ή 60/60. Ζέσταμα 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, 30 sec 100%-30sec χαλαρό τρέξιμο από 12 έως 20 επαναλήψεις και 60/60 από 6 έως 10 επαναλήψεις. Ακόμα πιο προχωρημένες ασκήσε...