VO2 max και Τρέξιμο

     Όσο πιο γρήγορα τρέχεις τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Όσο πιο μακρυά τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Και αν διατηρείς ένα γρήγορα ρυθμό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πάλι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις. Οι επιστήμονες έχουν έναν ειδικό όρο για την δυσκολία της αναπνοής: VO2 max . Αν το τρέξιμο γίνεται σωστά είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Στην πραγματικότητα το ένα λεπτό μετά το άλλο η προπόνηση για το VO2 max εκτοξεύει την φυσική κατάσταση περισσότερο από οποιουδήποτε άλλου τύπου προπόνηση. ΟΡΙΣΜΟΣ:  Η VO2 max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.  

    Οι διαλειμματικές ταχύτητες είναι ένα πολύ καλό είδος ασκήσεων για να εισαχθεί η  VO2 max προπόνηση στο πρόγραμμα γυμναστικής. Όπως τα 30/30 ή 60/60. Ζέσταμα 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, 30 sec 100%-30sec χαλαρό τρέξιμο από 12 έως 20 επαναλήψεις και 60/60 από 6 έως 10 επαναλήψεις. Ακόμα πιο προχωρημένες ασκήσεις:

                               6-7Χ 800 μέτρα +400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο

                                5Χ 1000 μέτρα +400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο

                                4Χ 1200 μέτρα +400 μέτρα χαλαρό τρέξιμο