Τι είναι οι έλξεις !

Έλξη θεωρείται η άσκηση κατά την οποία κρεμόμαστε με τεντωμένα χέρια κάτω από σταθερό σημείο (π.χ. μονόζυγο) και τραβώντας με τα χέρια φέρνουμε το πηγούνι πάνω από το σταθερό σημείο. Θεωρείται λοιπόν μία κάθετη κίνηση σε σχέση με το έδαφος, σε αντίθεση με τις κωπηλατικές οι οποίες θεωρούνται οριζόντια κίνηση. Από εκεί βγαίνουν και οι αγγλικοί όροι που μπορεί να έχετε δει (vertical pull, horizontal pull). 

Η σωστή τεχνική απαιτεί πλήρες εύρος κίνησης. Πρέπει να ξεκινάς με τελείως τεντωμένα αλλά ενεργά χέρια, και να ολοκληρώνεις την κίνηση όταν το πηγούνι περάσει πάνω από το μονόζυγο. Κατά την διάρκεια της κίνησης, πρέπει το σώμα σου να ταξιδεύει κάθετα στο έδαφος, με το βλέμμα μπροστά. Τα πόδια, κατά προτίμηση τεντωμένα και ενωμένα. Ο κορμός σφιχτός, χωρίς τόξο στη μέση. Τέλος οι ωμοπλάτες να κινούνται προς τα κάτω και μέσα. Αυτό που έχει παρατηρηθεί είναι πώς στην περίπτωση τών ελξερων καθοριστικό ρόλο παίζει η ποιότητα και όχι η ποσότητα τών επαναλήψεων. Με λίγα λόγια σημαντικότερες είναι η πιο λίγες, σωστά τεχνικά,επαναλήψεις ώστε το σώμα να μην φτάσει στην εξάντληση .

Πρακτικές εφαρμογές για την βελτίωση στις έλξεις

Πως να δοθεί έμφαση στην ποιότητα? Θα ήταν θεμιτό να χρησιμοποιούνται οι παρακάτω οδηγίες.

Εκτέλεση=Τράβηγμα με την μέγιστη δυνατή ταχύτητα, κατέβασμα σταδιακό και ελεγχόμενο.

Διάλειμμα= 2-3 λεπτά

Επαναλήψεις=6-10. 

Χρησιμοποιώντας κατάλληλη επιβάρυνση έτσι ώστε να υπάρχει εξάντληση μέσα σε 1-2 ακόμα επαναλήψεις.

Σετ= 3-5 ανά προπόνηση (ανάλογα και με τις υπόλοιπες ασκήσεις του προγράμματος)

Συχνότητα= 2-3 φορές την εβδομάδα έτσι ώστε να υπάρχει συχνό ερέθισμα αλλά και 

 επαρκής ξεκούραση μέσα στη βδομάδα

Πηγή:https://www.workoutintelligence.com