Η σκάλα που θα ανεβάσει το επίπεδο της προπόνησής σου

Με 10 λεπτά άσκησης τη μέρα, η σκάλα προπόνησης θα βελτιώσει την ευκινησία, την ταχύτητα και τον συντονισμό των μυών σου. Ανέβα.!

φωτογραφιες: 

Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson

Το σημερινό θέμα διαφέρει από τα προηγούμενα κλασικά προγράμματα προπόνησης. Σήμερα θα σου παρουσιάσω ένα εξάρτημα προπόνησης που δεν χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, αλλά το χρησιμοποιούν πολλοί γυμναστές στους αθλητές τους για να αναπτύξουν την νευρομυϊκή συναρμογή. Επειδή μπορεί να σε μπερδεύει ο συγκεκριμένος όρος, είναι η ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν κινήσεις τεχνικά σωστές, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα.

Ουσιαστικά, προπονείς το μυϊκό σύστημα να εκτελεί γρήγορα και σωστά τα ερεθίσματα που δέχεται από το νευρικό σύστημα. Επίσης, με τη σκάλα προπόνησης μπορείς να αναπτύξεις την ευκινησία καθώς και την ταχύτητα.

Αν είσαι αθλητής, πχ του βόλεϊ, θα μπορέσεις να βελτιώσεις την κίνηση στα πόδια και θα συντονίζεις σωστά όλες τις μυϊκές ομάδες που ενεργοποιούνται σε κινήσεις όπως η επίθεση. Θα σε βοηθήσει να κάνεις λειτουργική την προπόνηση σου. Ένας μέσος άντρας που δεν τον ενδιαφέρουν οι παραπάνω λεπτομέρειες, μπορεί να προσθέσει τη σκάλα στην προπόνηση του απλά σαν μια μορφή αερόβιας άσκησης, εκτελώντας ασκήσεις πχ για 10 λεπτά συνεχόμενα σε υψηλή ένταση. Θα νιώσει πολύ γρήγορα τα αποτελέσματα, αφού είναι πολύ πιο αποτελεσματικό από 10 λεπτά σταθερού τρεξίματος.

Παρακάτω σου παρουσιάζουμε κάποιες βασικές ασκήσεις που μπορείς να μάθεις στη σκάλα προπόνησης. Πρόσεχε όταν εκτελείς τις ασκήσεις τα πόδια να μην ακουμπάνε καθόλου τη σκάλα. Όσο τη συνηθίζεις να στοχεύεις να κάνεις τις ασκήσεις πιο γρήγορα.

> Τι χρειάζεσαι: Μια σκάλα προπόνησης 5 μέτρων.

> Πότε να το κάνεις: Μπορείς να το κάνεις και κάθε μέρα.

> Τι γυμνάζει: Την αερόβια ικανότητα. Βελτιώνει την ταχύτητα και την ευκινησία.

> Οδηγίες: Κάνε τις παρακάτω ασκήσεις σε μορφή 3 σετ με 10 λεπτά διάρκεια το κάθε σετ.

Άσκηση #1: Γρήγορα πόδια

Με γρήγορο σπριντ βάλε το ένα πόδι μετά το άλλο στο τετράγωνο, πατώντας στις μύτες.

Ολόκληρο το άρθρο θα το βρείτε με περισσότερες ασκήσεις στον σύνδεσμο παρακάτω! 

Πηγή:

ΒΑΓΓΕΛΗΣ ΠΟΛΥΜΕΡΟΠΟΥΛΟΣ 16 ΝΟΕ 2016

https://www.oneman.gr/life/