IPSC.beREADY(PracticalShoot)

Με 10 λεπτά άσκησης τη μέρα, η σκάλα προπόνησης θα βελτιώσει την ευκινησία, την ταχύτητα και τον συντονισμό των μυών σου. Ανέβα.! φωτογραφιες:  Φραντζέσκα Γιαϊτζόγλου-Watkinson Το σημερινό θέμα διαφέρει από τα προηγούμενα κλασικά προγράμματα προπόνησης. Σήμερα θα σου παρουσιάσω ένα εξάρτημα προπόνησης που δεν χρησιμοποιείται στα γυμναστήρια, αλλά το χρησιμοποιούν πολλοί γυμναστές στους αθλητές τους για να αναπτύξουν την νευρομυϊκή συναρμογή. Επειδή μπορεί να σε μπερδεύει ο συγκεκριμένος όρος, είναι η ικανότητα που έχουν οι μυϊκές ομάδες να λειτουργούν με αρμονία μεταξύ τους, ώστε να παράγουν κινήσεις τεχνικά σωστές, βασιζόμενες σε συγκεκριμένα κινητικά πρότυπα. Ουσιαστικά, προπονείς το μυϊκό σύστημα να εκτελεί γρήγορα και σωστά τα ερεθίσματα που δέχεται από το νευρικό σύστημα. Επίσης, με τη σκάλα προπόνησης μπορείς να αναπτύξεις την ευκινησία καθώς και την ταχύτητα. Αν είσαι αθλητής, πχ του βόλεϊ, θα μπορέσεις να βελτιώσεις την κίνηση στα πόδια και θα συντονίζεις σωστά όλες τις μυϊ...

Ένας χάρτινος στόχος Ipsc αποτελεί το βασικότερο εργαλείο προπόνησης στην πρακτική σκοποβολή με πιστόλι. Μία άσκηση στην οποία μπορείτε να εξασκηθειται είναι η συγκέντρωση τών βολών σας στο στόχο. Εάν πυροβολήσετε μερικές φορές πολύ προσεκτικά στον στόχο θα δείτε την συγκέντρωση τών βολών σας πάνω στον στόχο. Το μέγεθος της συγκέντρωσης δείχνει τήν ακρίβεια τών βολών σας.! Το μέγεθος της συγκέντρωσης επίσης εξαρτάται από τήν ποιότητα και την φθορά τού όπλου.  Τι θα χρειαστείτε: 1. Ένα τραπέζι  2. Γυαλιά και οτασπιδες 3. Πιστόλι, γεμιστήρες και 20 φυσίγγια κατά ελάχιστον. 4. Ένα χάρτινο IPSC στόχο στα 8 μέτρα. Εκτέλεση άσκησης:  Σε όρθια θέση φοροτνας τα γυαλιά και τις οτασπιδες παίρνετε από το τραπέζι το γεμάτο και οπλισμένο όπλο και το κρατάτε στο ύψος τού στήθους.  Όταν είστε έτοιμοι σημαδεψτε προς το στόχο στην περιοχή του Κέντρου και ρίξτε 10 συνεχόμενες βολές χωρίς να σάς ενδιαφέρει η ταχύτητα!! (Πολύ σημαντικό). Δείτε την συγκέντρωση στο στόχο και επαναλάβετε....

Βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο Είδος άσκησης: πολυαρθρική Κύρια μυική ομάδα: Τρικέφαλος Εξοπλισμός: Βάρος του σώματος Επίπεδο δυσκολίας: Μέτριο Ανέβα σε ένα δίζυγο και πιάσε καλά τις λαβές Σήκωσε το σώμα σου σταθεροποιώντας το σε ευθεία στάση με τα χέρια σε πλήρη έκταση και κλειδωμένους τους αγκώνες. Σταύρωσε τα πόδια σου. Αυτή είναι η θέση εκκίνησης Αργά και ελεγχόμενα κατέβασε το σώμα προς τα κάτω μέχρι οι βραχίονες να έχουν έρθει παράλληλα με το πάτωμα. Προσπάθησε οι αγκώνες να είναι όσο πιο κοντά γίνεται στο σώμα ώστε να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στους τρικέφαλους Παύση για 1 δευτ. και με μια εκρηκτική κίνηση σήκωσε το σώμα προς τα πάνω χρησιμοποιώντας τη δύναμη των τρικεφάλων Επανέλαβε Οι βυθίσεις τρικεφάλων στο δίζυγο προϋποθέτουν πολύ καλό μυικό συντονισμό και ισορροπία σε όλο τον άνω κορμό.  Για αρχάριους ενδείκνυται η χρήση υποβοηθούμενης πλατφόρμας μέχρι να μάθουν να συντονίζουν καλά όλους τους σταθεροποιητές μύες που λαμβάνουν μέρος στην κίνηση. https://ensoma...

      Όσο πιο γρήγορα τρέχεις τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Όσο πιο μακρυά τρέχεις, τόσο πιο δύσκολα αναπνέεις. Και αν διατηρείς ένα γρήγορα ρυθμό για ένα μεγάλο χρονικό διάστημα πάλι δυσκολεύεσαι να αναπνεύσεις. Οι επιστήμονες έχουν έναν ειδικό όρο για την δυσκολία της αναπνοής: VO2 max . Αν το τρέξιμο γίνεται σωστά είναι εξαιρετικά ωφέλιμο. Στην πραγματικότητα το ένα λεπτό μετά το άλλο η προπόνηση για το VO2 max εκτοξεύει την φυσική κατάσταση περισσότερο από οποιουδήποτε άλλου τύπου προπόνηση. ΟΡΙΣΜΟΣ:   Η VO2 max είναι ένα μέτρο του μέγιστου ρυθμού που το σώμα καταναλώνει οξυγόνο όταν εκτελεί μια συγκεκριμένη δραστηριότητα.       Οι διαλειμματικές ταχύτητες είναι ένα πολύ καλό είδος ασκήσεων για να εισαχθεί η  VO2 max προπόνηση στο πρόγραμμα γυμναστικής. Όπως τα 30/30 ή 60/60. Ζέσταμα 10 λεπτά χαλαρό τρέξιμο, 30 sec 100%-30sec χαλαρό τρέξιμο από 12 έως 20 επαναλήψεις και 60/60 από 6 έως 10 επαναλήψεις. Ακόμα πιο προχωρημένες ασκήσε...